plan siła

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

[...] prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła). Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Czytam Was od kilku lat, postanowiłam zrealizować plan konkursowy'2014 (mam nadzieję, że nie naruszam tym samym regulaminu :) ) Ponieważ większość uważa, że on tego treningu urosnę jeszcze bardziej, liczę na odrobinę wsparcia. A może kiedyś i moja przemiana będzie pomocna dla innej 'dużej' jak ja dziewczyny. Dane : wiek : 30 lat wzrost: 168 cm [...]

[...] Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]

[...] 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: sztrugsy(45kg)4x25 [...]

Witam, rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 29 lata WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

Witam. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: Barki i Klatka - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

Witam. Założenia mojego trenowania obejmuje następujący plan, który umownie nazwałem HBW (Half Body Workout;) Trening A - Klatka, Barki, Triceps Trening B - Grzbiet, Nogi, Biceps Trening na przestrzeni 2 tygodni wygląda następująco Tydzień nr1 Poniedziałek - Trening A Wtorek - wolne Środa - Trening B Czwartek - wolne Piątek [...]

[...] Staż: praktycznie zerowy Aktywność fizyczna: 4 lata sportów walki, obecnie boks oraz bieganie dla kondycji Witam, właśnie zaczynam przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem nie jestem sobie sam poradzić, a nie mam kogo poprosić o pomoc. [...]

[...] moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zapytać czy mój plan jest dobry czy tez zły i w razie czegoś proszę o poprawki !!!!! Poniedziałek Ćwiczenia na ręce (2 hantle po 7 kg - http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI 6-pack ABS 1 - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wtorek 6-pack ABS 1 Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min 8 min - Ćwiczenia na ręce [...]

Witam mam tutaj taki plan na siłę.Proszę ocenić i ewentualnie poprawcie Wtorek wyciskanie płasko 3s/8-6-4 wyciskanie na skosie 3s/8-6-4 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/8-6-4 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/8-6-4 prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/8-6-4 prostowanie o kolano 2s/8-6-4 Czwartek [...]

[...] sila hm, czemu nie... Wiem, ze sam powinienem wybrac, lecz ciagle sie z tym mecze, a powinienem sie zdecydowac szybko, bo od stycznia chce podzialac ostrzej z konkretnym planem... Chce takze dolozyc do diety (dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam [...]

[...] tej pory trenowałem na drążkach tak: 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie 50 razy ( jakoś ten trening się tam nazywał ) 3. a) pompki 4. b) triceps 5. a) barki 6. b) biceps Był ten plan tak średnio rozwojowy bym powiedział jednak zdaje sobie też sprawę że jest on dość ograniczony. Jakby mogło to wyglądać w moim przypadku, dieta i treningi, jak to [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]